- Fiber là gì ?
- Phân loại fiber
- Lợi ích tác dụng của fiber
- Fiber có giúp giảm cân không ?
- Fiber có giúp chống ung thư không ?
- Nên ăn bao nhiêu fiber một ngày ?
- Công cụ tính lượng dietary fiber cần nạp
Nếu là một người liên tục tìm hiểu và khám phá kiến thức và kỹ năng về dinh dưỡng hoặc đam mê game show ARK, thì chắc rằng bạn sẽ tiếp tục phát hiện khái niệm fiber. Thậm chí, khái niệm này còn Open trong nhiều nghành nghề dịch vụ khác .
Ví dụ như nghành nghề dịch vụ sản xuất vật tư hoặc nghành cáp internet. Tuy nhiên, ở mỗi một nghành, thì chúng lại có một ý nghĩa khác nhau. Vậy, đơn cử thì
Nội dung bài viết
Fiber là gì ?
Thông thường, fiber sẽ có nghĩa là sợi ( cấu trúc dạng sợi, hình tròn trụ mảnh, dài với đường kính rất nhỏ ). Chúng là đơn vị chức năng giúp tạo nên phần thân ( mô ) thực vật hoặc những loại vật tư .
Ví dụ trong lĩnh vực dệt may, thì chúng ta có sợi vải, sợi len với nhiều chủng loại như plant fiber (sợi thực vật) hoặc sợi tổng hợp nhân tạo (synthetic fiber). Mặt khác, trong lĩnh vực sinh học, thì chúng ta lại có các sợi cellulose (cellulose fibers).
Tuy nhiên, khi đề cập đến chủ đề dinh dưỡng và thực phẩm ( food ), thì fiber lại có nghĩa là chất xơ. Lưu ý, fiber là cách sử dụng của tiếng Anh Mỹ. Còn trong tiếng Anh của người Anh, thì khái niệm trên sẽ được đánh vần là fibre .
Thông báo : Công cụ tính Fiber đã được update và đặt ngay trong bài viết này. Bạn hãy nhấn Ctrl + D hoặc share lên facebook để lưu lại công cụ nhé ^ ^ !
Sử Dụng Ngay
Fiber ( trong thực phẩm ) hoàn toàn có thể được chia thành nhiều loại, dựa trên nhiều tiêu chuẩn khác nhau. Một trong số đó là kiểu phân loại dựa trên nguồn gốc của chúng, từ đó chia thành dietary fiber và functional fiber .
Trong đó, dietary fiber được được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Còn functional fiber là loại được chiết xuất và phân tách từ thực phẩm nguyên chất, sau đó được thêm vào thực phẩm chế biến sẵn .
Tuy nhiên, trong khoanh vùng phạm vi bài viết này, tất cả chúng ta sẽ chỉ đề cập đến loại fiber có trong thực phẩm tự nhiên. Trong những tài liệu khoa học về dinh dưỡng, thì loại fiber này thường được đề cập với tên gọi khá đầy đủ là dietary fiber .
Dietary fiber là một loại carb không hề tiêu hóa và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Một số ví dụ hoàn toàn có thể kể đến như : trái cây, rau củ, những loại đậu, quả hạch, những loại hạt và ngũ cốc .
Phân loại fiber
Nếu xét theo năng lực hòa tan trong nước, thì dietary fiber sẽ được chia thành 2 loại chính. Đó là soluble fiber ( chất xơ hòa tan ) và insoluble fiber ( chất xơ không hòa tan ) .
Đối với soluble fiber thì đây là loại fiber có năng lực hòa tan được trong nước và có khuynh hướng làm chậm sự chuyển dời của thức ăn trải qua hệ tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy, soluble fiber được chuyển hóa bởi vi trùng trong ruột già .
Và do đó ít tạo ra ảnh hưởng tác động đến khối lượng phân. Tuy nhiên, soluble fiber hoàn toàn có thể làm tăng sản lượng phân bằng cách kích thích sự tăng trưởng của những vi sinh vật có lợi .
Không chỉ vậy, chúng thật ra là một nguồn nguyên vật liệu quan trọng cho ruột già. Một số nguồn soluble fiber ( chất xơ hòa tan ) thông dụng là những loại đậu, yến mạch, 1 số ít loại trái cây như :
Mận, chuối và táo, 1 số ít loại rau củ như bông cải xanh, khoai lang, cà rốt và một số ít loại hạt. Đối với insoluble fiber thì đây là loại fiber ( chất xơ ) không hòa tan trong nước và có góp phần vào khối lượng phân .
- Soluble fiber
- Insoluble fiber
Khi được tiêu hóa, insoluble fiber sẽ va chạm với thành ruột và gây ra những tổn thương. Tuy nhiên, nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, những tổn thương này cùng với việc thay thế sửa chữa và tái tạo tế bào là một quy trình lành mạnh .
Một số nguồn insoluble fiber ( chất xơ không hòa tan ) thông dụng là : quả bơ, những loại ngũ cốc nguyên cám như gạo nâu, lúa mạch và cám lúa mì, một số ít loại rau củ như đậu Hà Lan, đậu xanh, súp lơ .
Và vỏ của 1 số ít loại trái cây như mận, nho, kiwi và cà chua. Một số loại insoluble fiber hoàn toàn có thể được tiêu hóa bởi vi trùng có lợi trong ruột và hầu hết thực phẩm đều chứa cả soluble và insoluble fiber .
- Dựa trên khả năng hòa tan
- Dựa trên khả năng lên men
- Dựa trên độ nhớt
Ngoài cách phân loại dựa trên năng lực hòa tan trong nước, thì fiber còn hoàn toàn có thể được phân loại dựa trên năng lực lên men ( hoàn toàn có thể và không hề lên men / fermentable fiber và non-fermentable fiber ) .
Hay nói theo một cách khác, thì chúng được phân loại dựa trên việc những vi trùng có lợi hoàn toàn có thể sử dụng nguồn fiber đó hay không. Không chỉ vậy, chúng còn có một kiểu phân loại nữa là xét theo độ nhớt .
Đó là fiber nhớt và không nhớt ( viscous fiber và non-viscous fiber ). Cuối cùng, có một loại chất dinh dưỡng khác được gọi là resistant starches, và chúng cũng thường được phân loại là dietary fiber .
Lợi ích tác dụng của fiber
Ở những phần nội dung bên trên, tất cả chúng ta đã tìm hiểu và khám phá về định nghĩa fiber là gì cũng như hàm lượng dietary fiber ( chất xơ ) nên ăn mỗi ngày. Còn giờ đây sẽ là những quyền lợi mà chúng mang lại cho sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta .
Fiber có giúp giảm cân không ?
Một số loại fiber nhất định hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta giảm cân đối cách làm giảm sự thèm ăn. Trên trong thực tiễn, 1 số ít nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng, việc tăng hàm lượng dietary fiber trong chính sách ăn …
Có thể gây giảm cân đối cách tự động hóa làm giảm lượng calo tiêu thụ ( nạp vào ). Theo
Xem thêm :
Trong đó, năng lực làm tăng cảm xúc no chính là một trong những yếu tố khiến fiber hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta ăn ít calo hơn. Từ đó, giúp tương hỗ giảm cân. Tuy nhiên, điều này sẽ phụ thuộc vào vào loại fiber mà bạn sử dụng .
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, một số ít loại fiber không có năng lực gây ảnh hưởng tác động đến cân nặng. Trong khi đó, một số ít loại soluble fibers lại hoàn toàn có thể tạo ra mức độ tác động ảnh hưởng đáng kể .
Một ví dụ nổi bật của loại fiber bổ trợ giúp giảm cân hiệu suất cao là glucomannan. Nếu chưa từng nghe qua khái niệm glucomannan, thì bạn hãy tìm hiểu thêm bài viết
Fiber có giúp chống ung thư không ?
Có một số ít thông tin cho rằng việc ăn nhiều fiber ( chất xơ ) sẽ giúp chống ung thư. Vậy, điều này liệu có thật sự đúng mực hay không ? Nếu có thì chúng sẽ khắc chế được loại ung thư nào ?
Fiber và ung thư trực tràng
Ung thư trực tràng ( colorectal cancer ) là nguyên do số 1 đứng thứ ba gây tử trận do ung thư trên quốc tế. Một số điều tra và nghiên cứu đã link việc nạp một lượng lớn thực phẩm giàu fiber ( chất xơ ) với sự suy giảm rủi ro tiềm ẩn …
Ung thư ruột già ( trực tràng ). Tuy nhiên, thực phẩm nguyên chất và nhiều fiber như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt chứa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và chất chống oxy hóa khác hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến rủi ro tiềm ẩn ung thư .
Do đó, sẽ rất khó để phân tách tác động ảnh hưởng của fiber ( chất xơ ) ra khỏi những yếu tố khác, trong những chính sách ăn sử dụng thực phẩm nguyên chất, lành mạnh. Cho đến nay, không có vật chứng “ can đảm và mạnh mẽ ” nào chứng tỏ rằng …
Fiber ( chất xơ ) có công dụng ngăn ngừa ung thư trực tràng. Tuy nhiên, vì fiber hoàn toàn có thể giúp giữ cho thành đại tràng được khỏe mạnh, nên nhiều nhà khoa học tin rằng fiber ( chất xơ ) vẫn có 1 số ít vai trò quan trọng .
Ở một góc nhìn khác, sở dĩ chính sách ăn nhiều fiber ( chất xơ ) được cho rằng hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư ruột già là do lời khuyên của một số ít điều tra và nghiên cứu tương đối nhỏ. Tuy nhiên, những nghiên cứu và điều tra gần đây hơn, lớn hơn và …
Được phong cách thiết kế tốt hơn đã bác bỏ những phát hiện trước đây. Ví dụ, một
Đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư ruột già hoặc polyp ruột già ( tiền thân của ung thư ruột già ). Một nghiên cứu và điều tra khác của trường Harvard đã tích hợp điều tra và nghiên cứu trên với một số ít nghiên cứu và điều tra lớn khác …
Để thu thập lượng tài liệu trị giá hơn 20 năm trên 700000 đối tượng người tiêu dùng phái mạnh và phụ nữ. Và điều tra và nghiên cứu này thấy rằng, một lượng fiber ( chất xơ ) tiêu thụ cao không có công dụng bảo vệ chống lại ung thư trực tràng .
Fiber và các loại ung thư khác
Mặc dù fiber ( chất xơ ) có vẻ như không bảo vệ tất cả chúng ta chống lại ung thư đại trực tràng, tuy nhiên điều tra và nghiên cứu cho thấy chúng làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những loại ung thư khác. Ví dụ, một nghiên cứu và điều tra được thực thi bởi …
Viện y học Institute of Social and Preventive Medicine ( Thụy Sĩ ) cho thấy, fiber trong ngũ cốc nguyên hạt có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư miệng và cổ họng. Các loại ngũ cốc tinh chế không có link như vậy .
Bởi vì fiber ( chất xơ ) đã bị vô hiệu trong quy trình chế biến. Ngoài ra, theo nghiên cứu và điều tra được triển khai bởi Imperial College ( Anh ), việc nhận đủ lượng fiber mỗi ngày cũng hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú .
Fiber và lợi khuẩn đường ruột
Cơ thể của tất cả chúng ta là nơi sinh sống của rất nhiều những loại vi trùng khác nhau. Thậm chí, số lượng vi trùng nhiều đến mức được những nhà khoa học so sánh với số lượng tế bào trong khung hình .
Vi khuẩn hoàn toàn có thể sống trên da, trong miệng và mũi. Tuy nhiên, phần nhiều sống trong ruột và hầu hết là ở ruột già. Cơ thể tất cả chúng ta có khoảng chừng 500 loài vi trùng khác nhau sống trong ruột, tổng số khoảng chừng 100 nghìn tỷ tế bào .
Mặc dù vi trùng có số lượng nhiều như vậy, tuy nhiên đây không phải là một điều xấu. Trên thực tiễn, có một mối quan hệ cùng có lợi giữa tất cả chúng ta và 1 số ít vi trùng sống trong hệ tiêu hóa .
Trong đó, tất cả chúng ta phân phối thức ăn, nơi trú ẩn và thiên nhiên và môi trường sống bảo đảm an toàn cho vi trùng. Đổi lại, chúng chăm nom 1 số ít thứ mà khung hình con người không hề tự làm được. Trong số nhiều loại vi trùng khác nhau …
Thì 1 số ít loại rất quan trọng so với sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Chúng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến : cân nặng, năng lực trấn áp lượng đường trong máu, công dụng miễn dịch và thậm chí còn là cả tính năng não .
Đọc đến đây chắc rằng bạn đang vướng mắc rằng điều này thì có tương quan gì đến fiber ( chất xơ ). Câu vấn đáp đó là : cũng giống như bất kể sinh vật nào khác, vi trùng cần ăn để lấy nguồn năng lượng ship hàng cho việc sống sót và hoạt động giải trí .
Vấn đề là hầu hết những loại protein, carb ,
Xem thêm :
Tế bào của con người không có những enzyme để tiêu hóa fiber. Vì vậy, fiber được chuyển đến ruột già mà gần như không có sự biến hóa. Tuy nhiên, vi trùng đường ruột lại có những enzyme để tiêu hóa những loại fiber này .
Đây là lý do quan trọng nhất khiến (một số) loại fiber rất quan trọng đối với sức khỏe. Những loại fiber này sẽ nuôi sống ăn các vi khuẩn “tốt” trong đường ruột, hoạt động như các prebiotic.
Bằng cách này, fiber ( chất xơ ) thôi thúc sự tăng trưởng của vi trùng đường ruột “ tốt ”. Từ đó, hoàn toàn có thể có những công dụng tích cực khác nhau so với sức khỏe thể chất. Các vi trùng thân thiện tạo ra những chất dinh dưỡng cho khung hình .
Bao gồm những axit béo ( fatty acid ) chuỗi ngắn như : acetate, propionate và butyrate. Trong đó, butyrate có vẻ như là quan trọng nhất. Các axit béo chuỗi ngắn này hoàn toàn có thể nuôi dưỡng những tế bào trong ruột già. Từ đó, giúp giảm viêm ruột và …
Cải thiện những hiện tượng kỳ lạ rối loạn tiêu hóa như : hội chứng ruột kích thích ( IBS / Irritable Bowel Syndrome ), bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Mặt khác, khi vi trùng lên men fiber ( chất xơ ), chúng cũng tạo ra khí ga .
Đây là nguyên do tại sao chính sách ăn nhiều fiber hoàn toàn có thể gây đầy hơi và gây không dễ chịu dạ dày ở 1 số ít người. Những công dụng phụ này thường biến mất theo thời hạn khi khung hình của tất cả chúng ta kiểm soát và điều chỉnh để thích ứng .
Fiber và nồng độ đường huyết
Các loại thực phẩm giàu fiber có khuynh hướng có chỉ số GI thấp hơn so với những nguồn carb tinh chế ( nguồn carb đã bị vô hiệu hầu hết chất xơ ). Tuy nhiên, những nhà khoa học cho rằng …
Chỉ những loại chất xơ hòa tan ( soluble fiber ), có độ nhớt cao mới có đặc thù này. Trong trường hợp chưa biết đến chỉ số GI, thì bạn hãy tìm hiểu thêm bài viết
Quay lại chủ đề chính, theo nghiên cứu và điều tra của viện dinh dưỡng Đức German Institute of Human Nutrition, việc gồm có những loại fiber này ( hòa tan, có độ nhớt ) trong những bữa ăn có chứa carb …
Có thể tạo ra sự ngày càng tăng đột biến nhỏ hơn trong nồng độ đường huyết. Nói cách khác, việc nạp những loại fiber hòa tan, có độ nhớt sẽ không làm nồng độ đường huyết của tất cả chúng ta tăng nhanh một cách đột biến .
Điều này rất quan trọng, nhất là khi bạn đang vận dụng một chính sách ăn nhiều carb. Trong trường hợp này, fiber ( chất xơ ) hoàn toàn có thể làm giảm năng lực, lượng carb gây tăng lượng đường trong máu đến mức có hại .
Như vậy, nếu có yếu tố về lượng đường trong máu, thì bạn nên xem xét việc giảm lượng carb tiêu thụ. Đặc biệt là những loại carb tinh chế, ít fiber ( chất xơ ). Ví dụ như bột mì trắng và đường ăn .
Fiber và táo bón
Một trong những quyền lợi chính của việc tăng lượng fiber ( chất xơ ) tiêu thụ là giảm táo bón. Fiber đã được chứng minh và khẳng định là giúp hấp thụ nước, tăng khối lượng phân của bạn và tăng vận tốc vận động và di chuyển của phân qua ruột .
Tuy nhiên, những dẫn chứng có vẻ như khá xích míc. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng fiber ( chất xơ ) hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng táo bón. Thế nhưng, một số ít khác lại cho thấy …
Việc vô hiệu fiber giúp cải tổ thực trạng táo bón. Trong đó, những hiệu ứng sẽ nhờ vào vào loại fiber ( chất xơ ) được sử dụng. Trong một điều tra và nghiên cứu trên 63 cá thể bị táo bón mãn tính …
Những người có chính sách ăn ít fiber ( chất xơ ) đã khắc phục được yếu tố của họ. Trong khi đó, những người duy trì chính sách ăn nhiều fiber ( chất xơ ) không thấy được sự cải tổ .
Nói chung, loại fiber ( chất xơ ) làm tăng hàm lượng nước trong phân của bạn có công dụng nhuận tràng. Trong khi đó, loại fiber ( chất xơ ) làm tăng khối lượng phân khô mà không làm tăng hàm lượng nước, hoàn toàn có thể có công dụng gây táo bón .
Theo
Một ví dụ nổi bật của chất xơ tạo gel ( gel-forming fiber ) là psyllium. Bên cạnh đó, những loại chất xơ khác ( ví dụ điển hình như sorbitol ) có công dụng nhuận tràng bằng cách hút nước vào đại tràng .
Mận khô ( prunes ) là một nguồn thực phẩm tốt của sorbitol. Nói tóm lại, tính năng nhuận tràng của những loại fiber ( chất xơ ) là khác nhau. Trong khi một số ít loại hoàn toàn có thể giúp giảm táo bón …
Thì một số ít khác lại làm thực trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Điều này có vẻ như nhờ vào vào từng cá thể và loại fiber. Việc chọn đúng loại fiber ( chất xơ ) hoàn toàn có thể giúp bạn trị táo bón .
Nhưng dùng sai chất bổ sung hoàn toàn có thể làm điều ngược lại. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của một chuyên viên y tế trước khi bổ trợ fiber ( chất xơ ) để điều trị thực trạng táo bón .
Fiber và bệnh tim
Bệnh tim là nguyên do số 1 gây tử trận ở Hoa Kỳ. Loại bệnh này được gây ra bởi sự tích tụ cholesterol trong những mạch máu nuôi sống tim ( động mạch ), khiến chúng cứng và hẹp .
Tình trạng này được gọi là xơ vữa động mạch. Và việc ùn tắc hàng loạt động mạch sẽ tạo ra một cơn đau tim. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, fiber ( chất xơ ) hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .
Trong một
Lượng fiber ( chất xơ ) nạp vào và bệnh tim. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, cứ mỗi lần tăng 10 grams lượng fiber tiêu thụ hàng ngày thì chúng có tương quan đến việc giảm 14 % rủi ro tiềm ẩn …
Mắc tổng thể những loại bệnh tim và giảm 27 % rủi ro tiềm ẩn tử trận do căn bệnh này. Những thông tin trên cũng đã được ủng hộ bởi một điều tra và nghiên cứu được triển khai bởi trường Harvard University ( USA ) .
Sau khi theo dõi 43757 người đàn ông trong 6 năm, những nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, khi lượng fiber ( chất xơ ) tiêu thụ được tăng lên thì rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch sẽ suy giảm .
Không chỉ vậy, một nghiên cứu và điều tra khác từ trường Harvard University đã chứng tỏ rằng, solube fiber ( chất xơ hòa tan ) làm giảm mức total cholesterol và LDL cholesterol ( xấu ), từ đó giúp bảo vệ tất cả chúng ta chống lại bệnh tim .
Fiber và hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa ( metabolic syndrome ) là sự phối hợp của những rối loạn gồm có : huyết áp cao, nồng độ insulin cao, béo phì ( với phần khối lượng dư thừa nằm ở vùng bụng ) …
Xem thêm :
Nồng độ triglyceride cao ( hợp chất trong khung hình mang chất béo ) và mức HDL cholesterol ( tốt ) thấp. Trong số nhiều mối nguy hại rõ ràng, hội chứng chuyển hóa hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và tiểu đường .
Một điều tra và nghiên cứu được triển khai bởi trường Tufts University ( USA ) đã chứng tỏ rằng, việc tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt nạp vào hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng hội chứng này .
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, fiber ( chất xơ ) và magiê trong ngũ cốc là yếu tố hầu hết ( nhưng không trọn vẹn ) chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho những quyền lợi này. Đây là điều không quá quá bất ngờ …
Vì những nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, fiber ( chất xơ ) trong chính sách ăn giúp cải tổ năng lực trấn áp lượng đường huyết, giảm huyết áp, giảm mức cholesterol, ngăn ngừa tăng cân và thôi thúc giảm cân .
Fiber và bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 2 là dạng tiểu đường phổ cập nhất và có đặc trưng là lượng đường trong máu cao mãn tính. Nguyên nhân gây ra căn bệnh này là do khung hình không có năng lực sản xuất đủ insulin để hạ thấp đường huyết …
Hoặc do những tế bào không hề sử dụng insulin đúng cách. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, fiber ( chất xơ ) làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2, vì chúng giúp cải tổ năng lực sử dụng insulin của khung hình và kiểm soát và điều chỉnh …
Lượng đường trong máu. Mặt khác, chính sách ăn ít fiber ( chất xơ ) và chứa nhiều carb đơn thuần ( loại được khung hình hấp thụ nhanh gọn ) đã được chứng tỏ là làm tăng rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim .
Fiber và viêm túi thừa
Viêm túi thừa ( diverticulitis ) là thực trạng viêm nhiễm đường ruột ( không phải viêm ruột thừa ), và là một trong những chứng rối loạn đại tràng thông dụng nhất ở những nước phương Tây .
Căn bệnh này khá đau đớn và đặc biệt quan trọng phổ cập ở những người trên 45 tuổi. Trong một nghiên cứu và điều tra của trường Harvard University ( USA ), người ta triển khai theo dõi 43881 người đàn ông .
Sau khi kết thúc nghiên cứu và điều tra, những nhà khoa học nhận thấy rằng, việc ăn rất đầy đủ fiber ( đặc biệt quan trọng là chất xơ không hòa tan / insoluble fiber ) có tương quan đến việc giảm 40 % rủi ro tiềm ẩn viêm túi thừa .
Nên ăn bao nhiêu fiber một ngày ?
Một điều tra và nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ ( National Cancer Institute ) đã chỉ ra rằng, nếu ăn đủ fiber thì bạn sẽ có nhiều năng lực sống một đời sống lâu bền hơn, khỏe mạnh. Vậy, liều lượng fiber bao nhiêu là đủ ?
Trường City University of Thành Phố New York ( USA ) cùng nhiều tổ chức triển khai uy tín về sức khỏe thể chất khác ,
Bên cạnh đó, những hầu hết những nước châu Âu cũng vận dụng tiêu chuẩn gần như tương tự là từ 30-35 grams fiber mỗi ngày cho phái mạnh và 25-32 grams cho phụ nữ .
Tuy nhiên, liều lượng fiber kể trên chỉ là mức khuyến nghị chung dành cho tổng thể mọi người. Và hoàn toàn có thể chúng sẽ không tương thích với một số ít trường hợp đặc biệt quan trọng. Ví dụ như những người tập gym hoặc bị thừa cân ( khối lượng khung hình lớn ) .
Do đó, để biết được lượng fiber cần ăn tương thích nhất với bản thân, thì tất cả chúng ta nên sử dụng một tiêu chuẩn khác. Theo
Trẻ em và người lớn nên tiêu thụ 14 grams fiber ( chất xơ ) cho mỗi 1000 calo thực phẩm tiêu thụ ( nạp vào ). Nếu chưa biết bản thân cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày, thì bạn hãy tìm hiểu thêm bài viết
Cách nạp đủ fiber mỗi ngày
Rau xanh là một nguồn fiber ( chất xơ ) phổ cập mà ai cũng biết. Thế nhưng, chúng lại không nhận được sự yêu quý từ số đông. Bởi vì không phải ai cũng thích ăn rau, đặc biệt quan trọng là trẻ nhỏ .
Vậy, ngoài việc ăn rau nhàm chán, thì liệu rằng tất cả chúng ta còn có cách nào khác để nạp fiber hay không ? Câu vấn đáp là có, và sau đây là 1 số ít cách thuận tiện để giúp bạn đạt được liều lượng fiber khuyến nghị hàng ngày của mình .
Đầu tiên là ăn trái cây cả quả ( nguyên chất ) thay vì uống nước ép. Hoặc chọn những loại bánh mì, gạo, ngũ cốc và mì ống được làm từ nguồn hạt nguyên chất / nguyên cám thay vì những hình thức đã qua giải quyết và xử lý, chế biến quá nhiều .
Ăn rau củ tươi sống như một loại đồ ăn nhẹ thay vì khoai tây chiên, bánh quy giòn hay những thanh kẹo, thanh bánh nguồn năng lượng ăn liền. Hoặc bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những loại đậu vào chính sách ẩm thực ăn uống của mình .
Công cụ tính lượng dietary fiber cần nạp
Để giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, Thể Hình Vip đã tạo ra một công cụ giúp tính lượng fiber cần nạp một cách tự động hóa. Công cụ này sẽ sử dụng cách tính nhu yếu fiber dựa trên calo tiêu thụ ( nạp vào ) mỗi ngày .
| Công cụ tính Fiber | |
|---|---|
| Calo trong 1 ngày | |
| Kết quả | |
Để sử dụng công cụ này, tiên phong bạn hãy nhập lượng calo mà mình đang ăn mỗi ngày vào công cụ. Sau đó, bấm nút “ Tính Fiber ” để mạng lưới hệ thống giải quyết và xử lý tài liệu và trả về hiệu quả .
Kết quả này chính là lượng fiber mà bạn nên ăn mỗi ngày để có sức khỏe thể chất tối ưu. Nếu chưa nắm được lượng calo trong 1 ngày của mình để nhập vào công cụ, thì bạn hãy xem lại phần “ Nên ăn bao nhiêu fiber một ngày ? ” .
Nếu là một người liên tục khám phá và tò mò kỹ năng và kiến thức và kỹ năng và kiến thức về dinh dưỡng hoặc đam mê game show ARK, thì chắc rằng bạn sẽ liên tục phát hiện khái niệm fiber. Thậm chí, khái niệm này còn Open trong nhiều nghành khác. Ví dụ như nghành sản xuất vật tư hoặc nghành cáp internet. Tuy nhiên, ở mỗi một nghành, thì chúng lại có một ý nghĩa khác nhau. Vậy, đơn cử thì fiber là gì ? Đặc biệt là trong nghành nghề dịch vụ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, chủ trương ăn dinh dưỡng gym. Thông thường, fiber sẽ có nghĩa là sợi ( cấu trúc dạng sợi, hình tròn trụ trụ mảnh, dài với đường kính rất nhỏ ). Chúng là đơn vị chức năng tính năng giúp tạo nên phần thân ( mô ) thực vật hoặc những loại vật tư. Ví dụ trong nghành nghề dịch vụ dệt may, thì tổng thể tất cả chúng ta có sợi vải, sợi len với nhiều chủng loại như plant fiber ( sợi thực vật ) hoặc sợi tổng hợp tự tạo ( synthetic fiber ). Mặt khác, trong nghành nghề dịch vụ sinh học, thì tổng thể tất cả chúng ta lại có những sợi cellulose ( cellulose fibers ). Tuy nhiên, khi đề cập đến chủ đề dinh dưỡng và thực phẩm ( food ), thì fiber lại có nghĩa là chất xơ. Lưu ý, fiber là cách sử dụng của tiếng Anh Mỹ. Còn trong tiếng Anh của người Anh, thì khái niệm trên sẽ được đánh vần là fibre. Fiber ( trong thực phẩm ) trọn vẹn hoàn toàn có thể được chia thành nhiều loại, dựa trên nhiều tiêu chuẩn khác nhau. Một trong số đó là kiểu phân loại dựa trên nguồn gốc của chúng, từ đó chia thành dietary fiber và functional fiber. Trong đó, dietary fiber được được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Còn functional fiber là loại được chiết xuất và phân tách từ thực phẩm nguyên chất, sau đó được thêm vào thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, trong khoanh vùng khoanh vùng phạm vi bài viết này, toàn bộ tất cả chúng ta sẽ chỉ đề cập đến loại fiber có trong thực phẩm tự nhiên. Trong những tài liệu khoa học về dinh dưỡng, thì loại fiber này thường được đề cập với tên gọi khá rất đầy đủ là dietary fiber. Dietary fiber là một loại carb không hề tiêu hóa và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Một số ví dụ trọn vẹn hoàn toàn có thể kể đến như : trái cây, rau củ, những loại đậu, quả hạch, những loại hạt và ngũ cốc. Nếu xét theo năng lượng hòa tan trong nước, thì dietary fiber sẽ được chia thành 2 loại chính. Đó là soluble fiber ( chất xơ hòa tan ) và insoluble fiber ( chất xơ không hòa tan ). Đối với soluble fiber thì đây là loại fiber có năng lượng hòa tan được trong nước và có xu thế làm chậm sự hoạt động và vận động và di chuyển của thức ăn trải qua hệ tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy, soluble fiber được chuyển hóa bởi vi trùng trong ruột già. Và do đó ít tạo ra tác động ảnh hưởng tác động ảnh hưởng đến khối lượng phân. Tuy nhiên, soluble fiber trọn vẹn hoàn toàn có thể làm tăng sản lượng phân bằng cách kích thích sự tăng trưởng của những vi sinh vật có lợi. Không chỉ vậy, chúng thật ra là một nguồn nguyên vật liệu quan trọng cho ruột già. Một số nguồn soluble fiber ( chất xơ hòa tan ) phổ cập là những loại đậu, yến mạch, một số ít ít loại trái cây như : Mận, chuối và táo, một số ít ít loại rau củ như bông cải xanh, khoai lang, cà rốt và 1 số ít ít loại hạt. Đối với insoluble fiber thì đây là loại fiber ( chất xơ ) không hòa tan trong nước và có góp thêm phần vào khối lượng phân. Khi được tiêu hóa, insoluble fiber sẽ va chạm với thành ruột và gây ra những tổn thương. Tuy nhiên, tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những tổn thương này cùng với việc sửa chữa thay thế sửa chữa thay thế và tái tạo tế bào là một tiến trình lành mạnh. Một số nguồn insoluble fiber ( chất xơ không hòa tan ) thông dụng là : quả bơ, những loại ngũ cốc nguyên cám như gạo nâu, lúa mạch và cám lúa mì, 1 số ít loại rau củ như đậu Hà Lan, đậu xanh, súp lơ. Và vỏ của một số ít ít loại trái cây như mận, nho, kiwi và cà chua. Một số loại insoluble fiber trọn vẹn hoàn toàn có thể được tiêu hóa bởi vi trùng có lợi trong ruột và hầu hết thực phẩm đều chứa cả soluble và insoluble fiber. Ngoài cách phân loại dựa trên năng lượng hòa tan trong nước, thì fiber còn trọn vẹn hoàn toàn có thể được phân loại dựa trên năng lượng lên men ( trọn vẹn hoàn toàn có thể và không hề lên men / fermentable fiber và non-fermentable fiber ). Hay nói theo một cách khác, thì chúng được phân loại dựa trên việc những vi trùng có lợi trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng nguồn fiber đó hay không. Không chỉ vậy, chúng còn có một kiểu phân loại nữa là xét theo độ nhớt. Đó là fiber nhớt và không nhớt ( viscous fiber và non-viscous fiber ). Cuối cùng, có một loại chất dinh dưỡng khác được gọi là resistant starches, và chúng cũng thường được phân loại là dietary fiber. Ở những phần nội dung bên trên, tổng thể tất cả chúng ta đã tò mò về định nghĩa fiber là gì cũng như hàm lượng dietary fiber ( chất xơ ) nên ăn mỗi ngày. Còn giờ đây sẽ là những quyền hạn mà chúng mang lại cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất của toàn bộ tất cả chúng ta. Một số loại fiber nhất định trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp tổng thể tất cả chúng ta giảm cân đối cách làm giảm sự thèm ăn. Trên thực tiễn, một số ít ít nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu cho thấy rằng, việc tăng hàm lượng dietary fiber trong chủ trương ăn … Có thể gây giảm cân đối cách tự động hóa làm giảm lượng calo tiêu thụ ( nạp vào ). Theo tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu của tập đoàn lớn lớn Amgen ( USA ), fiber trọn vẹn hoàn toàn có thể làm giữ nước trong ruột, làm chậm quy trình tiến độ hấp thu chất dinh dưỡng và làm tăng xúc cảm no. Xem thêm : Calo là gì ? Trong đó, năng lượng làm tăng cảm hứng no chính là một trong những yếu tố khiến fiber trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp toàn bộ tất cả chúng ta ăn ít calo hơn. Từ đó, giúp tương hỗ giảm cân. Tuy nhiên, điều này sẽ nhờ vào vào loại fiber mà bạn sử dụng. Các tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu cho thấy, 1 số ít ít loại fiber không có năng lượng gây ảnh hưởng tác động ảnh hưởng tác động đến cân nặng. Trong khi đó, 1 số ít loại soluble fibers lại trọn vẹn hoàn toàn có thể tạo ra mức độ ảnh hưởng tác động tác động ảnh hưởng đáng kể. Một ví dụ điển hình nổi bật của loại fiber bổ trợ giúp giảm cân hiệu suất cao là glucomannan. Nếu chưa từng nghe qua khái niệm glucomannan, thì bạn hãy khám phá thêm bài viết glucomannan là gì của Thể Hình Vip. Có một số ít thông tin cho rằng việc ăn nhiều fiber ( chất xơ ) sẽ giúp chống ung thư. Vậy, điều này liệu có thật sự đúng mực hay không ? Nếu có thì chúng sẽ khắc chế được loại ung thư nào ? Ung thư trực tràng ( colorectal cancer ) là nguyên do số 1 đứng thứ ba gây tử trận do ung thư trên quốc tế. Một số tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra đã link việc nạp một lượng lớn thực phẩm giàu fiber ( chất xơ ) với sự suy giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn … Ung thư ruột già ( trực tràng ). Tuy nhiên, thực phẩm nguyên chất và nhiều fiber như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt chứa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và chất chống oxy hóa khác trọn vẹn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tác động ảnh hưởng đến rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn ung thư. Do đó, sẽ rất khó để phân tách ảnh hưởng tác động tác động ảnh hưởng của fiber ( chất xơ ) ra khỏi những yếu tố khác, trong những chủ trương ăn sử dụng thực phẩm nguyên chất, lành mạnh. Cho đến nay, không có vật chứng ” can đảm và mạnh mẽ và can đảm và mạnh mẽ ” nào chứng tỏ rằng … Fiber ( chất xơ ) có hiệu quả ngăn ngừa ung thư trực tràng. Tuy nhiên, vì fiber trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp giữ cho thành đại tràng được khỏe mạnh, nên nhiều nhà khoa học tin rằng fiber ( chất xơ ) vẫn có một số ít ít vai trò quan trọng. Ở một góc nhìn khác, sở dĩ chủ trương ăn nhiều fiber ( chất xơ ) được cho rằng trọn vẹn hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn ung thư ruột già là do lời khuyên của một số ít ít nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu tương đối nhỏ. Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu và tìm hiểu gần đây hơn, lớn hơn và … Được phong thái phong cách thiết kế tốt hơn đã bác bỏ những phát hiện trước đây. Ví dụ, một nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu được thực thi bởi trường Harvard University ( USA ) đã theo dõi hơn 80000 y tá trong 16 năm. Nghiên cứu này cho thấy, fiber ( chất xơ ) không đối sánh tương quan ngặt nghèo .. Đến việc giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn mắc ung thư ruột già hoặc polyp ruột già ( tiền thân của ung thư ruột già ). Một nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu khác của trường Harvard đã tích hợp điều tra và nghiên cứu và tìm hiểu trên với một số ít ít tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra lớn khác … Để thu thập lượng tài liệu trị giá hơn 20 năm trên 700000 đối tượng người tiêu dùng người dùng phái mạnh và phụ nữ. Và tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu này thấy rằng, một lượng fiber ( chất xơ ) tiêu thụ cao không có tính năng bảo vệ chống lại ung thư trực tràng. Mặc dù fiber ( chất xơ ) có vẻ như như không bảo vệ toàn bộ tất cả chúng ta chống lại ung thư đại trực tràng, tuy nhiên điều tra và nghiên cứu và tìm hiểu cho thấy chúng làm giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn mắc những loại ung thư khác. Ví dụ, một nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu được thực thi bởi … Viện y học Institute of Social and Preventive Medicine ( Thụy Sĩ ) cho thấy, fiber trong ngũ cốc nguyên hạt có đối sánh tương quan đến việc giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn ung thư miệng và cổ họng. Các loại ngũ cốc tinh chế không có link như vậy. Bởi vì fiber ( chất xơ ) đã bị vô hiệu trong quy trình tiến độ chế biến. Ngoài ra, theo tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu được tiến hành bởi Imperial College ( Anh ), việc nhận đủ lượng fiber mỗi ngày cũng trọn vẹn hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn ung thư vú. Cơ thể của tổng thể tất cả chúng ta là nơi sinh sống của rất nhiều những loại vi trùng khác nhau. Thậm chí, số lượng vi trùng nhiều đến mức được những nhà khoa học so sánh với số lượng tế bào trong khung hình. Vi khuẩn trọn vẹn hoàn toàn có thể sống trên da, trong miệng và mũi. Tuy nhiên, hầu hết sống trong ruột và đa số là ở ruột già. Cơ thể tổng thể tất cả chúng ta có khoảng chừng 500 loài vi trùng khác nhau sống trong ruột, tổng số khoảng chừng 100 nghìn tỷ tế bào. Mặc dù vi trùng có số lượng nhiều như vậy, tuy nhiên đây không phải là một điều xấu. Trên thực tiễn, có một mối quan hệ cùng có lợi giữa tổng thể tất cả chúng ta và 1 số ít vi trùng sống trong hệ tiêu hóa. Trong đó, tổng thể tất cả chúng ta phân phối thức ăn, nơi trú ẩn và thiên nhiên và môi trường tự nhiên sống bảo vệ bảo đảm an toàn cho vi trùng. Đổi lại, chúng chăm nom 1 số ít thứ mà khung hình con người không hề tự làm được. Trong số nhiều loại vi trùng khác nhau … Thì 1 số ít ít loại rất quan trọng so với sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất của tổng thể tất cả chúng ta. Chúng trọn vẹn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động ảnh hưởng tác động đến : cân nặng, năng lượng trấn áp lượng đường trong máu, tính năng miễn dịch và thậm chí còn còn là cả tác dụng não. Đọc đến đây chắc rằng bạn đang vướng mắc rằng điều này thì có đối sánh tương quan gì đến fiber ( chất xơ ). Câu phỏng vấn đó là : cũng giống như bất kể sinh vật nào khác, vi trùng cần ăn để lấy nguồn nguồn năng lượng Giao hàng cho việc sống sót và hoạt động giải trí vui chơi. Vấn đề là hầu hết những loại protein, carb, fat được hấp thụ vào máu trước khi chúng đi đến ruột già, và để lại rất ít cho hệ vi trùng đường ruột. Và đây chính là lúc fiber ( chất xơ ) phát huy tính năng của chúng. Xem thêm : Protein là gì ? Chức năng tính năng của protein Tế bào của con người không có những enzyme để tiêu hóa fiber. Vì vậy, fiber được chuyển đến ruột già mà gần như không có sự đổi khác. Tuy nhiên, vi trùng đường ruột lại có những enzyme để tiêu hóa những loại fiber này. Đây là nguyên do quan trọng nhất khiến ( một số ít ít ) loại fiber rất quan trọng so với sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất. Những loại fiber này sẽ nuôi sống ăn những vi trùng ” tốt ” trong đường ruột, hoạt động giải trí vui chơi như những prebiotic. Bằng cách này, fiber ( chất xơ ) thôi thúc sự tăng trưởng của vi trùng đường ruột ” tốt “. Từ đó, trọn vẹn hoàn toàn có thể có những tính năng tích cực khác nhau so với sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất. Các vi trùng thân thiện tạo ra những chất dinh dưỡng cho khung hình. Bao gồm những axit béo ( fatty acid ) chuỗi ngắn như : acetate, propionate và butyrate. Trong đó, butyrate có vẻ như như thể quan trọng nhất. Các axit béo chuỗi ngắn này trọn vẹn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng những tế bào trong ruột già. Từ đó, giúp giảm viêm ruột và … Cải thiện những hiện tượng kỳ lạ kỳ lạ rối loạn tiêu hóa như : hội chứng ruột kích thích ( IBS / Irritable Bowel Syndrome ), bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Mặt khác, khi vi trùng lên men fiber ( chất xơ ), chúng cũng tạo ra khí ga. Đây là nguyên do tại sao chủ trương ăn nhiều fiber trọn vẹn hoàn toàn có thể gây đầy hơi và gây không thoải mái và dễ chịu dạ dày ở 1 số ít người. Những tác dụng phụ này thường biến mất theo thời hạn khi khung hình của tổng thể tất cả chúng ta trấn áp và kiểm soát và điều chỉnh để thích ứng. Các loại thực phẩm giàu fiber có khuynh hướng có chỉ số GI thấp hơn so với những nguồn carb tinh chế ( nguồn carb đã bị vô hiệu hầu hết chất xơ ). Tuy nhiên, những nhà khoa học cho rằng … Chỉ những loại chất xơ hòa tan ( soluble fiber ), có độ nhớt cao mới có đặc trưng này. Trong trường hợp chưa biết đến chỉ số GI, thì bạn hãy tìm hiểu và khám phá thêm bài viết GI là gì của Thể Hình Vip. Quay lại chủ đề chính, theo điều tra và nghiên cứu và tìm hiểu của viện dinh dưỡng Đức German Institute of Human Nutrition, việc gồm có những loại fiber này ( hòa tan, có độ nhớt ) trong những bữa ăn có chứa carb … Có thể tạo ra sự ngày càng tăng đột biến nhỏ hơn trong nồng độ đường huyết. Nói cách khác, việc nạp những loại fiber hòa tan, có độ nhớt sẽ không làm nồng độ đường huyết của toàn bộ tất cả chúng ta tăng nhanh một cách đột biến. Điều này rất quan trọng, nhất là khi bạn đang vận dụng một chủ trương ăn nhiều carb. Trong trường hợp này, fiber ( chất xơ ) trọn vẹn hoàn toàn có thể làm giảm năng lượng, lượng carb gây tăng lượng đường trong máu đến mức có hại. Như vậy, nếu có yếu tố về lượng đường trong máu, thì bạn nên xem xét việc giảm lượng carb tiêu thụ. Đặc biệt là những loại carb tinh chế, ít fiber ( chất xơ ). Ví dụ như bột mì trắng và đường ăn. Một trong những quyền lợi và nghĩa vụ chính của việc tăng lượng fiber ( chất xơ ) tiêu thụ là giảm táo bón. Fiber đã được chứng minh và khẳng định chắc như đinh là giúp hấp thụ nước, tăng khối lượng phân của bạn và tăng tốc độ chuyển dời của phân qua ruột. Tuy nhiên, những vật chứng có vẻ như như khá xích míc. Một số tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng fiber ( chất xơ ) trọn vẹn hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng táo bón. Thế nhưng, 1 số ít khác lại cho thấy … Việc vô hiệu fiber giúp cải tổ tình hình táo bón. Trong đó, những hiệu ứng sẽ phụ thuộc vào vào vào loại fiber ( chất xơ ) được sử dụng. Trong một tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra trên 63 thành viên bị táo bón mãn tính … Những người có chủ trương ăn ít fiber ( chất xơ ) đã khắc phục được yếu tố của họ. Trong khi đó, những người duy trì chủ trương ăn nhiều fiber ( chất xơ ) không thấy được sự cải tổ. Nói chung, loại fiber ( chất xơ ) làm tăng hàm lượng nước trong phân của bạn có hiệu quả nhuận tràng. Trong khi đó, loại fiber ( chất xơ ) làm tăng khối lượng phân khô mà không làm tăng hàm lượng nước, trọn vẹn hoàn toàn có thể có hiệu quả gây táo bón. Theo tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra, những loại soluble fiber ( chất xơ hòa tan ) hình thành một loại gel trong đường tiêu hóa và không được lên men bởi vi trùng đường ruột, thường khá hiệu suất cao trong việc nhuận tràng. Một ví dụ điển hình nổi bật của chất xơ tạo gel ( gel-forming fiber ) là psyllium. Bên cạnh đó, những loại chất xơ khác ( ví dụ điển hình như sorbitol ) có hiệu quả nhuận tràng bằng cách hút nước vào đại tràng. Mận khô ( prunes ) là một nguồn thực phẩm tốt của sorbitol. Nói tóm lại, tính năng nhuận tràng của những loại fiber ( chất xơ ) là khác nhau. Trong khi một số ít ít loại trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp giảm táo bón … Thì 1 số ít ít khác lại làm tình hình táo bón trở nên tồi tệ hơn. Điều này có vẻ như như nhờ vào vào vào từng thành viên và loại fiber. Việc chọn đúng loại fiber ( chất xơ ) trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp bạn trị táo bón. Nhưng dùng sai chất bổ trợ trọn vẹn hoàn toàn có thể làm điều ngược lại. Vì vậy, bạn nên khám phá thêm quan điểm của một nhân viên y tế trước khi hỗ trợ fiber ( chất xơ ) để điều trị tình hình táo bón. Bệnh tim là nguyên do số 1 gây tử trận ở Hoa Kỳ. Loại bệnh này được gây ra bởi sự tích tụ cholesterol trong những mạch máu nuôi sống tim ( động mạch ), khiến chúng cứng và hẹp. Tình trạng này được gọi là xơ vữa động mạch. Và việc ùn tắc hàng loạt động mạch sẽ tạo ra một cơn đau tim. Các tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, fiber ( chất xơ ) trọn vẹn hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn mắc bệnh tim. Trong một tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra pooled analysis được thực thi bởi trường University of Minnesota ( USA ), những nhà khoa học đã điều tra và nghiên cứu và nghiên cứu và phân tích tài liệu từ 10 tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra để tìm hiểu và khám phá mối đối sánh tương quan giữa … Lượng fiber ( chất xơ ) nạp vào và bệnh tim. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, cứ mỗi lần tăng 10 grams lượng fiber tiêu thụ hàng ngày thì chúng có đối sánh tương quan đến việc giảm 14 % rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn … Mắc toàn diện và tổng thể những loại bệnh tim và giảm 27 % rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tử trận do căn bệnh này. Những thông tin trên cũng đã được ủng hộ bởi một tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu được thực thi bởi trường Harvard University ( USA ). Sau khi theo dõi 43757 người đàn ông trong 6 năm, những nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, khi lượng fiber ( chất xơ ) tiêu thụ được tăng lên thì rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch sẽ suy giảm. Không chỉ vậy, một tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra khác từ trường Harvard University đã chứng tỏ rằng, solube fiber ( chất xơ hòa tan ) làm giảm mức total cholesterol và LDL cholesterol ( xấu ), từ đó giúp bảo vệ toàn bộ tất cả chúng ta chống lại bệnh tim. Hội chứng chuyển hóa ( metabolic syndrome ) là sự phối hợp của những rối loạn gồm có : huyết áp cao, nồng độ insulin cao, béo phì ( với phần khối lượng dư thừa nằm ở vùng bụng ) … Xem thêm : Insulin là gì ? Giúp tăng cơ hay tích mỡ thừa Nồng độ triglyceride cao ( hợp chất trong khung hình mang chất béo ) và mức HDL cholesterol ( tốt ) thấp. Trong số nhiều mối nguy cơ tiềm ẩn rõ ràng, hội chứng chuyển hóa trọn vẹn hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn mắc bệnh tim và tiểu đường. Một nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu được tiến hành bởi trường Tufts University ( USA ) đã chứng tỏ rằng, việc tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt nạp vào trọn vẹn hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tăng trưởng hội chứng này. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, fiber ( chất xơ ) và magiê trong ngũ cốc là yếu tố phần lớn ( nhưng không toàn vẹn ) chịu nghĩa vụ và trách nhiệm và nghĩa vụ và trách nhiệm cho những quyền hạn này. Đây là điều không quá quá giật mình … Vì những nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu đã chỉ ra rằng, fiber ( chất xơ ) trong chủ trương ăn giúp cải tổ năng lượng trấn áp lượng đường huyết, giảm huyết áp, giảm mức cholesterol, ngăn ngừa tăng cân và thôi thúc giảm cân. Bệnh tiểu đường loại 2 là dạng tiểu đường phổ cập nhất và có đặc trưng là lượng đường trong máu cao mãn tính. Nguyên nhân gây ra căn bệnh này là do khung hình không có năng lượng sản xuất đủ insulin để hạ thấp đường huyết … Hoặc do những tế bào không hề sử dụng insulin đúng cách. Các nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu đã chỉ ra rằng, fiber ( chất xơ ) làm giảm rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2, vì chúng giúp cải tổ năng lượng sử dụng insulin của khung hình và trấn áp và kiểm soát và điều chỉnh … Lượng đường trong máu. Mặt khác, chủ trương ăn ít fiber ( chất xơ ) và chứa nhiều carb đơn thuần ( loại được khung hình hấp thụ nhanh gọn ) đã được chứng tỏ là làm tăng rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Viêm túi thừa ( diverticulitis ) là tình hình viêm nhiễm đường ruột ( không phải viêm ruột thừa ), và là một trong những chứng rối loạn đại tràng phổ cập nhất ở những nước phương Tây. Căn bệnh này khá đau đớn và đặc biệt quan trọng quan trọng thông dụng ở những người trên 45 tuổi. Trong một điều tra và nghiên cứu và tìm hiểu của trường Harvard University ( USA ), người ta thực thi theo dõi 43881 người đàn ông. Sau khi kết thúc nghiên cứu và điều tra và tìm hiểu, những nhà khoa học nhận thấy rằng, việc ăn vừa đủ fiber ( đặc biệt quan trọng quan trọng là chất xơ không hòa tan / insoluble fiber ) có đối sánh tương quan đến việc giảm 40 % rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn viêm túi thừa. Một tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra tại Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ ( National Cancer Institute ) đã chỉ ra rằng, nếu ăn đủ fiber thì bạn sẽ có nhiều năng lượng sống một đời sống lâu bền hơn hơn, khỏe mạnh. Vậy, liều lượng fiber bao nhiêu là đủ ? Trường City University of TP Thành Phố New York ( USA ) cùng nhiều tổ chức triển khai tiến hành uy tín về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất khác, khuyến nghị phái mạnh và phái nữ nên ăn lần lượt là 38 và 25 grams fiber ( chất xơ ) mỗi ngày. Bên cạnh đó, những hầu hết những nước châu Âu cũng vận dụng tiêu chuẩn gần như tựa như là từ 30-35 grams fiber mỗi ngày cho phái mạnh và 25-32 grams cho phụ nữ. Tuy nhiên, liều lượng fiber kể trên chỉ là mức khuyến nghị chung dành cho hàng loạt mọi người. Và trọn vẹn hoàn toàn có thể chúng sẽ không thích hợp với 1 số ít ít trường hợp đặc biệt quan trọng quan trọng. Ví dụ như những người tập gym hoặc bị thừa cân ( khối lượng khung hình lớn ). Do đó, để biết được lượng fiber cần ăn thích hợp nhất với bản thân, thì tổng thể tất cả chúng ta nên sử dụng một tiêu chuẩn khác. Theo tài liệu của Viện Y học Hoa Kỳ cũng như trường University of Florida ( USA ) … Trẻ em và người lớn nên tiêu thụ 14 grams fiber ( chất xơ ) cho mỗi 1000 calo thực phẩm tiêu thụ ( nạp vào ). Nếu chưa biết bản thân cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày, thì bạn hãy khám phá thêm bài viết 1 ngày cần bao nhiêu calo của Thể Hình Vip. Rau xanh là một nguồn fiber ( chất xơ ) phổ cập mà ai cũng biết. Thế nhưng, chúng lại không nhận được sự yêu dấu từ số đông. Bởi vì không phải ai cũng thích ăn rau, đặc biệt quan trọng quan trọng là trẻ nhỏ. Vậy, ngoài việc ăn rau nhàm chán, thì liệu rằng tổng thể tất cả chúng ta còn có cách nào khác để nạp fiber hay không ? Câu phỏng vấn là có, và sau đây là một số ít cách thuận tiện để giúp bạn đạt được liều lượng fiber khuyến nghị hàng ngày của mình. Đầu tiên là ăn trái cây cả quả ( nguyên chất ) thay vì uống nước ép. Hoặc chọn những loại bánh mì, gạo, ngũ cốc và mì ống được làm từ nguồn hạt nguyên chất / nguyên cám thay vì những hình thức đã qua xử lý và giải quyết và xử lý, chế biến quá nhiều. Ăn rau củ tươi sống như một loại đồ ăn nhẹ thay vì khoai tây chiên, bánh quy giòn hay những thanh kẹo, thanh bánh nguồn nguồn năng lượng ăn liền. Hoặc bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể hỗ trợ thêm những loại đậu vào chủ trương nhà hàng quán ăn nhà hàng siêu thị của mình. Để giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí ngân sách thời hạn, Thể Hình Vip đã tạo ra một công cụ giúp tính lượng fiber cần nạp một cách tự động hóa. Công cụ này sẽ sử dụng cách tính nhu yếu fiber dựa trên calo tiêu thụ ( nạp vào ) mỗi ngày. Để sử dụng công cụ này, tiên phong bạn hãy nhập lượng calo mà mình đang ăn mỗi ngày vào công cụ. Sau đó, bấm nút ” Tính Fiber ” để mạng lưới mạng lưới hệ thống xử lý và xử lý tài liệu và trả về hiệu suất cao. Kết quả này chính là lượng fiber mà bạn nên ăn mỗi ngày để có sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất tối ưu. Nếu chưa nắm được lượng calo trong 1 ngày của mình để nhập vào công cụ, thì bạn hãy xem lại phần ” Nên ăn bao nhiêu fiber một ngày ? ” .
Source: https://swing.com.vn
Category: Wiki
